بہت سی خواتین کے لئے ، وزن کم کرنا زندگی کی اولین ترجیحات میں سے ایک ہے۔بہرحال ، اس مقصد کو حاصل کرنا نہ صرف کپڑوں کی دکانوں میں فیشنےبل ظہور اور انتخاب کی مکمل آزادی کی ضمانت دیتا ہے ، بلکہ خود اعتماد ، ہلکا پھلکا اور اچھی صحت بھی فراہم کرتا ہے۔خوشی اور زندگی کی تسکین کے ل These یہ تمام اہم اجزاء ہیں جن کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔
وزن کم کرنے کے ل strict ، سخت غذا کے ساتھ اپنے جسم کو ختم کرنا ہر گز ضروری نہیں ہے۔اس کے بجائے ، کچھ اہم اصولوں کو یاد کرنا کافی ہے ، جس کی پابندی ہر عورت کو عمر اور حالات سے قطع نظر ، بہت عمدہ نظر آنے دیتی ہے۔
قاعدہ # 1: انفرادی اور پیشگی تغذیہ کے بارے میں سوچیں
فیصلہ کریں کہ آپ کون سا فوڈ سسٹم پر عمل پیرا ہوں گے - حص fہ دار (جس کا مطلب ہے کہ چھوٹے حصوں میں دن میں 6-6 بار کھانے پینا) یا کلاسک (عام حصوں میں ایک دن میں 3 وقت کا کھانا)۔چھوٹے حصوں میں چھوٹی چھوٹی غذائیت خوراک میں آسانی سے ملحق ہونے میں معاون ہے۔تاہم ، بہت سارے لوگوں کو کھانا 3 کھانے میں تقسیم کرنا زیادہ آسان اور نفسیاتی طور پر زیادہ آرام دہ لگتا ہے۔
اس کے علاوہ ، فٹنس ماہرین کی اکثریت یہ دلیل دیتی ہے کہ وزن کم کرنے میں کل کیلوری اب بھی کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔لہذا ، غیر صحت بخش غذا پر نہ جائیں ، بلکہ ہمیشہ اعتدال پسند اور صحیح کھائیں! اپنی روزانہ کی غذا کے بارے میں پہلے سے سوچنا غیرصحت مند کھانوں کے استعمال سے غیر منصوبہ بند خرابیوں کو روکنے میں مدد فراہم کرے گا۔
قاعدہ نمبر 2: زیادہ پانی پیئے
یہ نہ بھولنا کہ پانی زندگی کا ذریعہ ہے۔انسانی جسم 70 فیصد مائع ہے اور اسے ہائیڈریٹ کرنے کی ضرورت ہے۔لیکن ہم بھی اکثر پینے کی ضرورت کو نظرانداز کرتے ہیں۔دریں اثنا ، وزن میں کمی براہ راست اس عامل پر منحصر ہے۔وافر مقدار میں پانی پینے سے جسم میں میٹابولک عمل تیز ہونے میں مدد ملتی ہے اور ہماری صحت ، جلد اور بالوں کی حالت پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
یہ نوٹ کرنا چاہئے کہ ورم میں کمی لاتے ، گردے اور پیشاب کے نظام کی بیماریوں کے رجحان کے ساتھ ، بہتر ہے کہ زیادہ مقدار میں مائع پینے سے اجتناب کریں۔ایسے معاملات میں ، یہ سمجھ میں آتا ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیتے ہیں کہ آپ روزانہ جس شراب کی مقدار میں پیتے ہو اس پر اتفاق کریں۔
قاعدہ نمبر 3: وزن میں کمی کے ل the صحیح چربی والے کھانے کھائیں
عام عقیدے کے برخلاف ، تمام چربی سے مضبوط غذائیں آپ کی صحت کے لئے خراب نہیں ہیں۔صحت مند پولی ساسٹریٹڈ چربی کا استعمال جو چربی کے ذخائر میں تبدیل نہیں ہوسکتا ہے اس سے نہ صرف جسم پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے ، بلکہ وزن میں کمی میں بھی مدد ملتی ہے۔سب سے اہم چیز صحیح لیپڈ ذرائع کو تلاش کرنا ہے۔اپنی غذا میں شامل کریں:
- تیل مچھلی (سامن ، ٹونا ، میکریل)؛
- سمندری غذا
- السی ، مکئی ، زیتون کا تیل۔
- بیج ، اخروٹ؛
- ایواکاڈو.
دائیں چربی بھوک کو کم کردیتی ہے ، اس سے آپ کا وزن بہت تیزی سے کم ہوجاتا ہے۔اس چال کو روزانہ درج کھانے کی اشیاء کا استعمال کرکے استعمال کریں۔دن کے پہلے نصف حصے میں انتہائی اعلی حرارت والی کیلوری رکھی جانی چاہئے۔
قاعدہ نمبر 4: ہوش میں کھانے سے وزن میں کمی کو فروغ ملتا ہے
کھانے کے دوران کسی بھی چیز سے دخل نہ کریں۔ہر ایک کاٹنے پر مرتکز ہوجائیں ، کھانا اچھی طرح چبا رہے ہیں۔دماغ ترغیب کے آغاز کے بارے میں فوری طور پر کوئی اشارہ نہیں دیتا ہے ، لہذا ہم اکثر ضرورت سے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔مناسب اعتدال پسند تغذیہ۔ 80٪ کامیابی۔اسے یاد رکھیں اور ہمیشہ کے لئے اپنی زندگی سے "ٹی وی سیریز میں رات کا کھانا" کا تصور حذف کریں۔
کوالٹی ، تازہ کھانوں کا احتیاط سے انتخاب کریں (وہ زبردست بھر رہے ہیں) اور جنک فوڈ کو مکمل طور پر ختم کریں (خالی کیلوری)اس اصول کی خلاف ورزی ہفتے میں 5 سے زیادہ بار سست ہوجاتا ہے یا چربی کے خلیوں کو جلانے کا عمل مکمل طور پر روکتا ہے ، چاہے آپ بیک وقت کھیل کھیل رہے ہو۔
قاعدہ نمبر 5: روزانہ کی زیادہ سرگرمی
اگر آپ اور زیادہ حرکت کرتے ہیں تو وزن کم کرنے سے خود ہی تیز ہوجائے گا۔لفٹ کو نظر انداز کریں اور سیڑھیاں اوپر جائیں۔کام کرنے کے لئے واک کریں یا بستر سے پہلے پارک میں سیر کریں۔موٹرسائیکل کے ذریعہ شہر کے گرد چکر لگائیں۔بڑھتی ہوئی سرگرمی ، یہاں تک کہ 20-30 منٹ ، غیر ضروری طور پر اضافی کیلوری کو جلا دے گی۔
بیرونی دوڑ کا مشق کریں۔صبح خالی پیٹ پر ہلکی ہلکی گھماؤ سب سے پریشانی والے علاقوں سے چربی کو نکالنے اور پورے دن کے لئے مثبت جذبات سے آپ کو چارج کرنے میں مدد کرے گی!
قاعدہ نمبر 6: مائع کیلوری سے بچو
اسٹور میں خریدے ہوئے جوس اور میٹھے سوڈاس ناقص پیاس بجھانے والے ہیں اور بہت ساری چینی سے بھری ہوئی ہیں! شراب بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے: او : ل ، یہ کیلوری میں بہت زیادہ ہے اور فیٹی ڈپازٹ کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے ، اور دوسرا ، یہ جسم سے مفید مادہ اور معدنیات کو "فلش کرتا ہے"۔اس کے علاوہ ، الکحل مشروبات کی کھپت مسلسل بھوک لگی رہتی ہے - اور یہ ، یقینا ، وزن کم کرنے میں معاون نہیں ہے۔
قاعدہ نمبر 7: سبزیاں اور پھل زیادہ کھائیں
کم از کم سبزیوں کے پکوان پر مشتمل غذا جسم کے لئے اچھی ہے اور چربی جلانے کو تیز کرتا ہے۔سبزیوں میں بہت سے غذائی اجزاء ، وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔
غیر نشاستہ دار کھانوں کی تلاش پر توجہ دیں۔آپ کے لئے موزوں:
- کھیرے
- ٹماٹر؛
- گوبھی؛
- راشد؛
- بیل کالی مرچ؛
- بینگن؛
- موصلی سفید؛
- اجوائن
- لہسن
- سبز
پھل مت بھولنا! گلیسیمیک انڈیکس کو مدنظر رکھتے ہوئے انہیں احتیاط سے منتخب کرنے کی بھی ضرورت ہے۔خوشبودار سیب اور ناشپاتی ، کٹی ہوئی سنتری یا تندور کے ساتھ چکنائی والی انگور ایک صحت مند ناشتا ہے جو صرف خوشی لائے گا اور چربی کی ایک قطرہ بھی نہیں۔
قاعدہ نمبر 8: فائبر کو مت بھولنا
اپنی غذا میں فائبر شامل کریں۔یہ بہت سی سبزیوں میں پایا جاتا ہے اور اچھی عمل انہضام کو فروغ دیتا ہے۔پیٹ میں ایک بار ، ریشہ پھول جاتا ہے ، تمام جگہ کو بھرتا ہے اور ایک طویل وقت تک پرپورنتا کا احساس مہیا کرتا ہے ، جو اگر آپ کا مقصد تیزی سے وزن کم کرنا ہے تو یہ بہت ضروری ہے۔
اگر چاہیں تو خشک فائبر کو کیفر یا دہی میں ہلائیں۔یہ غذائی ضمیمہ ہیلتھ فوڈ ڈپارٹمنٹ کے ساتھ ساتھ فارمیسیوں میں کسی بھی بڑے سپر مارکیٹ میں فروخت ہوتا ہے۔اس کے فوائد کے باوجود ، فائبر میں ایک جلاب اثر پڑتا ہے ، گیس کی تشکیل کو متحرک کرتا ہے۔لہذا ، اسے آپ کی روزانہ کی غذا میں بتدریج تعارف کرایا جانا چاہئے۔تیز پیپٹک السر کی بیماری والے افراد ، آنتوں کی گتشیلتا ، بلڈ پریشر ، انفرادی گلوٹین عدم رواداری ، فائبر کا استعمال contraindication ہو سکتا ہے۔لہذا ، غذا میں غذائی ریشہ کو شامل کرنے کی سفارش ڈاکٹر کے مشورے سے کی جاتی ہے۔
قاعدہ نمبر 9: کافی نیند حاصل کریں
تاریک ، پرسکون کمرے میں مناسب 8 گھنٹے کی نیند کے بغیر ایک اچھا تحول ناممکن ہے۔اگر آرام کافی نہیں ہے تو ، ہارمونل توازن خراب ہوجاتا ہے اور کھانے کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔
قاعدہ # 10: ٹھوس کھانے کا انتخاب کریں
ٹھوس کھانا زیادہ سے زیادہ تعداد میں ہاضمہ کو متحرک کرتا ہے۔جب سوپ اور کرکرا ترکاریاں کے درمیان انتخاب کریں تو ، بہتر یہ ہے کہ بعد میں ترجیح دی جائے: کھانا بہتر طور پر جذب ہوجائے گا ، اور آپ زیادہ دیر تک رہیں گے۔